[...] da sie zwiekszac ciezaru bez konca przy tym samym zakresie powtorzen, wiec jest zmniejszanie liczby powtorzen. cwiczenie ponizej pewnego % CM jest nieefekrywne dla rozwoju masy i sily, cwiczenie ponizej pewnej ilosci powtorzen jest nieefektywne dla rozwoju masy i potencjalnie kontuzjogenne. wiec jest zakres ~15-5. nie da sie zwiekszac ciezaru w [...]
co do ALC - na przykład weźmy preparat firmy Olimp, to, z tego co wyczytałam, jego działanie kłóci się troche z moim celem, na przykład zapobiega utracie masy, normalizuje gospodarkę hormonalną. preparat nie powstał z myślą o osobach rzucających palenie tylko to jest preparat przygotowany dla tych, ktorzy odstawili sterydy. Myślałam raczej o czymś [...]
[...] w innych posiłkach staraj się unikać połączenia tych trzech makro, dawaj białkowo-tłuszczowe lub białkowo-węglowodanowe posiłki zredukuj ilość tłuszczy do ok. 80g (1g/kg masy ciała) 1h przed siłką daj posiłek białkowo-węglowodanowy(białko szybko-przyswajalne) w przeciągu godziny po siłowni daj posiłek białkowo-węglowodanowy(białko [...]
Chociaż z tego co czytałem nie wiem czy nie zmienić na 2g na kg masy ciała Bujda... Jak nic nie bierzesz możesz nawet jeść do 3g/kgmsc. 1,5-2g można włożyć w między bajki ze smokami :) Czternastolatek ma jeść 3 gramy białka na kilogram ciała? No bez jaj.
Chociaż z tego co czytałem nie wiem czy nie zmienić na 2g na kg masy ciała Bujda... Jak nic nie bierzesz możesz nawet jeść do 3g/kgmsc. 1,5-2g można włożyć w między bajki ze smokami :) Czternastolatek ma jeść 3 gramy białka na kilogram ciała? No bez jaj. Napisałem że może do 3g, a nie że ma jeść 3g... Każdy dobiera pod siebie. Czytaj ze [...]
[...] przydaja... choc z wielu komentrarzy wynika, ze do karate nie są potrzebne suplementy... dobre. Przytocze wam tylko taką sytuacją w karate, w ktorej nie ma mowy o przyroscie masy(co chce bardzo uzyskac) lecz nawet o stracie i spaleniu mięśni: byłem na obozie. przez 2 tygodnie 2 razy dziennie rano i wieczorem trening. co 2 dni-rozruch, bieganie 5 [...]
[...] - wolę podbić tłuszczami. Ogólnie staram się tylko przestrzegać ilości białka - zalecenie nefrologa, ale to też nie zawsze wychodzi. Powiem szczerze, że zazdroszczę osobą, które jedzą 200 g białka dziennie ;-D Inna sprawa, że mi na kg / masy ciała i tak tego wychodzi sporo - przy spożywaniu ~ 130 g. Cóż, taki żywot małego mięsożercy... %-)
przecztałem tego posta ale mam dwie wątpliwosci co do niego. Jak obliczyłeś te 44% dźwigania masy ciała przy damskiej pompce? Damska pompka ma nieco inną pozycję,inaczej w tym co opisałes rozłożone są podpoty,zatem inaczej będą się rozkładały siły niż przy "normalnych pompkach"... No i damska pompka nawet na jednej ręce nie angażuje aż tak brzucha [...]
[...] kcal. podczas czynności codziennych około 920 kcal. a podczas snu 560 kcal. to razem daje jakieś 4000 kcal. Ale to tylko zapotrzebowanie na przetrwanie a nie na zwiększanie masy i do tego ćwicząc 3 razy w tygodniu. I tak napisał dalej,że wg.Namysłowskiego w większości sportów potrzebne jest 5000-5300 kcal. Ale to 5300 kcal. to po to aby utrzymać [...]
Piotrek nie chcę mnożyć konkurencji i wprowadzać zamieszania, od 6 edycji (nie licząc tejj gdy była dodatkowo rozgrywana liga) były to zawody w wielokrotnym wyciskaniu polowy masy ciała i chciałbym żeby tak były kojarzone , plusem tez jest to że będzie mnie kategorii do nagrodzenia , więc nie będzie to np jedno DAA za zwycięstwo , zresztą część [...]
[...] bielizna. Może to zaburzać ogólną ocenę sylwetki. Sugeruję na przyszłość przyłożyć do tego większą uwagę i profesjonalizm. Podałeś wymiary obwodów ciała po okresie budowania masy mięśniowej. Nie wiemy jednak jakie były one wcześniej. Jedynie 2 centymetry zmiany obwodu w ramieniu. Wrzuć pomiary obwodów wykonywane co dwa tygodnie rano na czczo. [...]
[...] tygodniu modyfikować, ale po co np. tracić miesiąc, jeśli nie idzie. No chyba, że ten miesiąc to ma być rest. Makroskładniki ustal nie procentowo, tylko 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy i reszta ww. Odkładania siłowni na później też nie rozumiem ;-) Idziesz, robisz trening na swoje możliwości, ja ćwiczę powiedzmy, tak uczciwie, z [...]
[...] (Di L-Arginine L-Malate,L-Norvaline) System dzięki któremu w sposób maksymalny stymulowana jest synteza No2,zaopatruje mięsnie w tlen, i powoduje wzrost siły i masy mięśniowej(tzw.POMPA) Produkt Crevolution Biogenix 4.Który Polski producent jako pierwszy wprowadził na rynek stacki kreatynowe *?/prosimy podać 2 nazwy produktów/ [...]
Przerabiałem trening dla początkujących weidera i własnoręcznie sklecone FBW, oparte głównie na ćwiczeniach złożonych. "Na plany stritce siłowe za wcześnie. " A czy to co zaproponowałem jest planem "stricte siłowym"? Poważnie? "Siła będzie wzrastać wraz z masą. " ...no to niech wzrasta z masą. Ale ja masy nie chcę...
[...] obciazen. zawsze mozna dolozyc dodatkowe cwiczenia,ktore wspomoga te podstawowe. oczywiscie,jak przesadzisz,to zaraz zrobi sie maraton z treningu i dupa bedzie i z sily i z masy. ty nic nie musisz sprawdzac. kazde cwiczenie mozesz zaczac z samym gryfem i co trening dokladac troche wiecej na sztange-ZERO FILOZOFII. wyliczanka procentowa odnosi [...]
[...] mniej fatu niż normalnie w offseason. Czyli widzę go w HW jako trochę większego, silniejszego i trochę mniej pociętego (ale bez przesady). Jednak mała ilość funkcjonalnej masy mu nie zaszkodzi. Na pewno jego przejście do HW nie może polegać tylko na tym, że po prostu przestanie zbijać do lhw, bo to by znaczyło że o ile nie można walczyć w hw z [...]
[...] mniej fatu niż normalnie w offseason. Czyli widzę go w HW jako trochę większego, silniejszego i trochę mniej pociętego (ale bez przesady). Jednak mała ilość funkcjonalnej masy mu nie zaszkodzi. Na pewno jego przejście do HW nie może polegać tylko na tym, że po prostu przestanie zbijać do lhw, bo to by znaczyło że o ile nie można walczyć w hw z [...]
[...] temat z jednego powodu...tyle się pisze o diecie na mase na tym forum (np.fakty nie mity by qazar) a wiele ludzi pisze diete gdzie tego białka mają dużo ponad 2.0 g na kg masy ciała (I TO LICZONE TYLKO Z MIESA,SERA A NIE Z RYŻU, MAKARONU ITD) A ludziska z forum odpisują,że ok. :) gdzie tu konsekwencja? Od poniedziałku chce zaczą nową dietę i [...]
[...] Ogólne założenia w postaci nieznacznie ujemnego bilansu energetycznego, wprowadzenie okresu strategicznego roztrenowania, około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów są ok. Muszę czekać na łapka aż wróci z naprawy, bo niestety z poziomu telefonu (nawet w trybie [...]
Oczywiście. Możesz spróbować na przemian cykl treningowy pod kątem redukcji, diet break, budowę masy mięśniowej i tak na zmianę. Pytanie jednak ile zbuduejsz mięśni a ile odłoży się tkanki tłuszczowej jeżeli już teraz będziesz chciał budować masę mięśniową? Tego nie wiemy. Patrząc jednak po obecnym poziomie tkanki tłuszczowej, z doświadczenia [...]
Dziennik kalikstat
